Как правильно пить воду: сколько, когда и почему это важно

Вода — основа жизни. Наш организм на 60-70% состоит из воды, и каждый день мы теряем её через дыхание, пот и выделения. Восполнять потери необходимо, но многие либо пьют слишком мало, либо делают это неправильно. Рассказываю, как пить воду с пользой для здоровья.

Почему вода так важна

Вода участвует во всех процессах организма: выводит токсины и продукты обмена, регулирует температуру тела, смазывает суставы и позвоночник, участвует в пищеварении и усвоении питательных веществ, поддерживает работу мозга и нервной системы, улучшает состояние кожи.

Сколько воды нужно пить в день

Общепринятая норма — 1,5-2 литра воды в день (около 8 стаканов). Эта цифра варьируется в зависимости от веса: на 1 кг веса нужно 30-40 мл воды в день. Уровня активности: при занятиях спортом нужно больше воды. Климата: в жару и при высокой влажности потребность в воде увеличивается. Состояния здоровья: при некоторых заболеваниях (почки, сердце) норма может отличаться.

Как понять, что вы пьёте мало

Сухость во рту и жажда — явные признаки, но лучше не доводить до них. Головная боль, усталость и сонливость могут быть вызваны обезвоживанием. Тёмная моча и редкие посещения туалета, сухая кожа и шелушение также сигнализируют о нехватке воды.

Как правильно пить воду

Пейте воду в течение дня равномерно, а не большими порциями за раз. Начинайте утро со стакана воды за 20-30 минут до еды. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1-2 часа после. Не запивайте еду — это разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать спазмы и замедлить пищеварение.

Какую воду лучше пить

Простая чистая вода без газа — лучший выбор. Можно пить бутилированную негазированную воду или фильтрованную водопроводную. Минеральную воду стоит пить по рекомендации врача, так как она содержит соли. Не стоит заменять воду чаем, кофе, соками и газировкой. Они не восполняют водный баланс и содержат лишние калории.

Пить или не пить во время тренировки

Во время тренировки пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут. До тренировки — стакан воды за 1-2 часа. После тренировки — восполните потерю жидкости.

Мифы о воде

Нужно пить ровно 2 литра в день — норма индивидуальна. Если пьёшь много, худеешь — вода лишь помогает метаболизму, но не сжигает жир. Вода с лимоном утром сжигает жир — помогает пищеварению, но не является панацеей. Нельзя пить во время еды — можно, но лучше не запивать еду большим количеством воды.

Что в итоге

Вода — основа здоровья. Пейте чистую воду в течение дня равномерно, ориентируясь на жажду и цвет мочи. Начинайте утро со стакана воды. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1-2 часа после. И помните: качественная вода — залог хорошего самочувствия.